習得してほしいサッカーに必要な体の使い方・動き方4選

サッカーはボールゲームですが、実際のサッカーの試合で1人当たりボールを触っている時間は90分のうち2分から3分と言われています。言い換えると残りの87分間はボールを触っていない（オフ・ザ・ボール）時間といえます。そのオフ・ザ・ボールの時間にどんな準備ができているか、どんな動きをしないといけないかが大事になってきます。ではどんな動きが必要でしょうか？

1つはボールを受ける為の動きや体の使い方、もう1つはボールを奪う為の動きや体の使い方だと思います。指導歴8年で小学生に足りない動きやブンデスリーガを年間100試合みた中で選手が良く使う動きや体の使い方を観察したツイックラーがぜひ覚えてほしい体の使い方を4つ教えたいと思います。この4つの体の動き方を習得できるとどんなパスにも反応できるようになる、パスを受けやすくなる、素早く動くことができる、ボディコンタクトに強くなるそして怪我を防止できるとメリットがたくさんあります。動画を参考にしてトレーニングに組み込んだり、習得するためのトレーニングを行ってオフ・ザ・ボールの動きに役立ててください。

体の使い方を覚える必要性

体の使い方が上手くなるとと少ないエネルギーで効率よく良い動きができる様になります。体がねじれた状態や無理な体勢から動き始めると膝や足首などの関節や筋肉に大きな負担が掛かってしまい大きな力を掛けて少しの効果しか現れません。また関節や筋肉に大きな負担が掛かるのでだんだんと消耗していきいずれ肉離れや靭帯断裂などの大けがをしてしまいます。体の使い方を覚え効率よく動くことができると怪我の防止に繋がります。

サッカーにおいて相手より素早く動けることは大きなアドバンテージになります。相手よりも0.1秒でも速く動けることは相手よりをかわすことや前に出ることができます。そしてボディコンタクトのあるサッカーで相手のコンタクトに負けてしまうとボールを奪われたり、シュートができないなど不利になったり怪我をしてしまいます。

最大限強さを発揮することで相手より有利になりボディコンタクトからの怪我の防止にもなります。良い状態を作ることで良い準備（体の向きや視野の確保）ができ次のプレーがスムーズにすることができます。

覚えてほしい体の使い方

パワーポジション

【パワーポジションのとり方の参考動画】

【パワーポジションを身につけるトレーニング動画】

クロスステップ

【ディフェンス時のクロスステップ参考動画】

【オフェンス時（パスを受ける）のクロスステップ参考動画】

抜重ステップ

【抜重ステップの解説とトレーニング動画】

プレジャンプ（スプリットステップ）

【プレジャンプの解説動画】

あると便利な道具

コーン

コーンを置くことでターンする場所や止まる場所の目印になります。

例）

• コーンまでスプリントしてクロスステップで戻る
• コーンまでスプリントしストップしたら抜重ステップでよける

マーカー

マーカーを使ってスタートの場所とゴールの場所を作ることできます。

例）

• 黄色マーカーから青マーカーまでジャンプして着地と同時にパワーポジションをとる
• 黄色マーカーからコーンまでスプリントしてクロスステップで青マーカーまで移動する

まとめ