サッカーのアジリティトレーニング。室内でできて頭も体も鍛えるトレーニング。

雨天やグランドがとれないなどボールを使ってトレーニングできない環境下では筋トレや体幹トレーニング、持久力、コーディネーションに励んでいるチームも多いと思います。ただサッカーに必要だとはいえ、筋トレや体幹トレーニング、コーディネーションは体力的にも筋力的にもしんどいです。その為、長時間行っても飽きてしまって身になりにくくあまり効果がでないこともあります。

指導歴9年、年間100人の幼児や小学生を指導するツイックラーが室内や狭い場所でもできるアジリティ(敏捷性）にフォーカスしたコーディネーショントレーニングを紹介します。

サッカーにおいてアジリティはとても大事な要素です。アジリティといっても単なる足の速さではなく止まるまでのスピードや次の動きに移行するスピード、止まった状態からトップスピードまでに加速するスピードなどたくさん意味があります。サイドステップ、バックステップ、寄せなど様々な動きを連続して行えるようにし、アジリティを強化していきます。

また指導者の指示（指の向きや声）に合わせた動きをしたり、指示とは逆にしたり、記憶して始めたりとゲーム性や脳トレの様な要素を含め楽しみながらできるので、しんどさを和らげやらされている感をなくすことできます。身体能力を向上させ脳の活性化も併せて行うことができます。

雨天などでボールを使うことができない環境下では通常トレーニングではなかなかすることができない様々なステップや動きを強化し、コーディネーション能力を向上させましょう。

	評価	コメント
トレーニングレベル （★が多いほど高い）	★★☆☆☆	小学生から大人までレベルに合わせてできる
人数 （★が多いほど多い）	★★★★☆	マーカーやコーンがたくさんあれば何人でも（部屋の大きさにもよる）
待ち時間 （★が多いほど少ない）	★★★★★	ほぼ待ち時間なくどんどん交代できる
バリエーション （★が多いほど高い）	★★★☆☆	バリエーションは多数

アジリティとは

アジリティとは、日本語で言う敏捷性（びんしょうせい）のことです。敏捷性というとセルティック所属の前田大然選手やバイエルンのアルフォンソ・デイビス選手のような足の速さなどをイメージするかもしれませんが、サッカーにおけるアジリティは単なる速さのことを指しているわけではなく、具体的にはスピードや加減速、さらには方向転換の速さなどのことを指しています。

要するにサッカーにおけるアジリティとはコーディネーション能力の高さであり、コーディネーション能力、特に変換能力や反応能力、連結能力を向上させるトレーニングをすることでアジリティは向上していくことができます。

トレーニング例

アジリティトレーニングその１

指導者が指あるいは口頭で指示した方向に素早く反応するトレーニングです。ジャンプ、しゃがむ、サイドステップ、クロスステップなどいろいろな動きやステップを取り込んでいるので反応能力、連結能力、変換能力が向上していきます。記憶力や理解力など脳トレの要素も組み込み体や脳にも刺激を与えながらゲーム性もあるので楽しみながら取り組んでいけます。

（上からの図）

(正面から)

1. 赤マーカーに並ぶ
2. 先頭は青コーンの真ん中に置いてある黄色マーカーをまたいで立つ（スタートポジション）
   　※スタートポジションではプレジャンプで待つ
3. 正面に立っている指導者の指の動きに合わせて動く（４回）
   　上：ジャンプ、下：しゃがむ、左右：コーンを回る
   　※1回動いたらスタートポジションに戻る
4. 4回動いたら青マーカーまでスプリントする
5. 赤マーカーに並ぶ
6. 2~５を繰り返す

アジリティリティトレーニングその２

1つ目のトレーニングと違い、横の動き+前後の動きを取り入れています。サイドステップやクロスステップに加えバックステップ、フロントステップ（前に出る動き）のアジリティトレーニングになります。色と動きを連動させるので脳の活性化にも繋がりアジリティトレーニングその１と同様ゲーム性も含んでおり反応能力、連結能力、変換能力の向上を促していきます。

1. 4つのコーンの真ん中に立つ（スタートポジション）
   　※スタートポジションではプレジャンプで待つ
2. 指定されて色を正面を向いたまま回ってスタートポジションに戻る
3. 数回やったら交代する

必要な道具

• コーン各色1個
• マーカー

【補足】

室内でグリッドやラインを引きたい場合は養生テープが便利です。養生テープは貼っても簡単にはがせるので比較的床やフローリングを傷つけることもなく、テープのはがし残しがありません。

メリット

ボールを使えない環境、室内や省スペースの場所でも行えるトレーニングです。サッカーに必要なサイドステップ、クロスステップ、バックステップ、スプリントなど組み合わせて行えるのでコーディネーション能力が向上していきます。特にプレジャンプは全てのアクションの準備になるのでプレジャンプを徹底することで習慣化できます。指での指示や色の指定など考えながら動きを変えていかないといけないので脳も活性化し、脳トレのゲームの様にゲーム性が高いので楽しみながらトレーニングを行うことできるのでウォーミングアップにも使えます。

道具がたくさんあれば複数の列を作ることができ、大人数でも行えます。

★サッカーに必要な体の使い方や動き方については下記の記事を参照ください。

注意点やデメリット

ボールを使わないトレーニングなので通常練習であまり時間を取り過ぎてしまうと、もったいないですね。ボールを使うことができる環境下であればボールを使ってトレーニングした方が、サッカーの技術とコーディネーション能力ともに向上させることができます。また様々なステップやアジリティを向上させることがサッカーに生かさないとトレーニングの意味がなくなってしまいます。どういう場面で使うと効果的なのかをイメージさせて取り組ませるように工夫していきましょう。

考えながら体を動かすことで脳の活性化と身体能力向上や運動神経に刺激を与えることができますが、考えすぎると逆に体が動かなくなり停止してしまうことがあります。うまくやろう、間違えずにやろうと意識が強すぎると停止してしまう傾向にあるので、間違えて反応してもいいので体を動かす様にしていきましょう。間違えたことも楽しめる様にしていきましょう。

まとめ

★選手への声の掛け方や接し方、指導方法について学びたい方は下記の記事を参考にしてください。

★スキル習得する練習メニューの作り方は下記の記事を参考にしてください。